ダイエットなどの目的でトレーニングを始めてみたものの、結局続かないという経験をお持ちの方が非常にたくさんおられます。原因は、目標は決めていてもぼんやりとした目標になってしまい、とりあえずという形で始めから意気込んで無理して飛ばしてしまい、やがてトレーニング自体が苦痛なものになってしまいます。
まずは自分のできる範囲で楽しんでやってみてください。楽しい事を続ける事は苦痛にならないはずです。少しずつでもトレーニングを続けていると必ず変化は現れてきます。その変化を実感できるようになれば悩む事なく楽しんでトレーニングができるはずです。
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腹筋トレーニング ・・・
仰向けになり膝を曲げ固定し、上半身を起こす。角度のあるところでやったり、上体を起こした時にひねるなどの応用が可能。普通にやる場合、完全に上半身を起こすより45°あたりで起こすのをやめ、背中を丸めるようにする。
最初は週2回ペースで10回〜20回を動きを小さくして（動く範囲で）、最低3ヵ月は続けてください。すると結果は見えてくるはずです。
仰向けになる 上半身を起こす（45°あたりまで） 応用：仰向けになり、腰と一緒に足を上げる -
二の腕ダイエット ・・・
２リットルのペットボトル一杯に水を入れ、膝を軽く曲げ、前かがみになり、ゆっくりと肘を曲げ、ゆっくりと肘を下ろす。これを何回も繰り返します。
膝を軽く曲げ、前かがみになる ゆっくりと肘を曲げ、ゆっくりと肘を下ろす 伸ばしきった所で少し止める 
ゆっくり上げて ゆっくりおろす -
バストアップトレーニング ・・・
仰向けに寝転がり、両腕をゆっくり上げて、ゆっくりおろします。
これを何回も繰り返します。
両腕をゆっくり上げて 胸の真上あたりまで上げ、ゆっくりおろす -
スクワット ・・・
背中はまっすぐにして立ち、かかとが上がらないようにゆっくり膝を曲げ、ももが床と並行になるまで、曲げれば理想的です。これが辛ければ、90度まで曲げるハーフスクワットでも大丈夫です。
足を肩幅程度に開き、 ゆっくり膝を曲げて… ゆっくり戻します。 -
ウォーキング ・・・
一番気軽に始められるトレーニングの一つです。
最低15分以上歩いてください。おススメの速度は「走る」というより、少し速足で歩くという感覚の方が無理なく続けられるでしょう。 又、友人同士で楽しくお話をしながらウォーキングすると良いでしょう。
ダイエットは正しいトレーニングを続けることが最も大切です。
「お家でのトレーニング＋Ｂ＆Ｆでトレーニング」
Ｂ＆Ｆでダイエットを頑張る方達はそうして努力しています。
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スタッフ一同全力であなたのダイエットをサポートいたします！
私達と一緒に頑張りましょう！
